Alimentos que combatem a TPM

Á TPM é algo que incomoda, não tanto quanto a menstruação, mas incomoda e muito. A Tensão pré menstrual mais conhecida como TPM se da devido às mudanças que ocorrem no organismo durante o período fértil da mulher.

Algumas mulheres podem permanecer com a TPM durante todo o período de menstruação, enquanto outras somente ficam irritadas ou estressadas quando está no dia certo da ovulação que conseqüentemente acarreta a menstruação.

Durante a TPM muitas mulheres ficam com vontade de comer algo e enquanto este doce, fruta ou qualquer outra coisa não seja comprado ela não sossega. Estes pequenos distúrbios por vontade de comer exageradamente algo que não é bom para a saúde pode ajudar ainda mais na TPM, você sabia?

Pois é, por isso o indicado é que neste período ingira somente alimentos recomendados por médicos como, por exemplo, os que contenham:

- Vitamina B6: banana, leguminosas (grão de bico, soja, feijão, lentilha), cereais, oleaginosas (nozes, castanhas);

- Magnésio: vegetais folhosos escuros, cereais integrais, oleaginosas;

- Ácido Fólico: vegetais folhosos escuros crus (rúculas, almeirão, escarola, couve);

- Triptofano: açaí, banana, damasco, cereais integrais.

Procure evitar alimentos como:

- Neste período é indicado que evite ingerir muito sal e alimentos industrializados para que evite a retenção hídrica. Além de que deve estar aumento a ingestão de alimentos diuréticos como: tomate, alface, pepino, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, tomate, melão, morango, abacaxi e água, muita água.

- O café também deve ser eliminado do cardápio no período de menstruação, pois o mesmo é responsável por ativar o sistema nervoso central o que pode piorar ainda mais os sintomas de nervosismo e irritação. Além do café evite o chá preto e o refrigerante.

- Evite o consumo de doces tanto para que não se irrite ainda mais, quanto para não ver os pontos da balança subindo alteradamente.

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